Pijnlijke spieren? Kinesist vertelt waarom een massage gun onmisbaar is.

Een massage gun is een compact toestel, ongeveer van het formaat van een haardroger, dat je helpt om pijnlijke spieren los te maken. Je houdt de massagekop simpelweg tegen de zone die je wilt behandelen en activeert dan trillingen en pulsen die tot diep in je spierweefsel doordringen. De gewenste intensiteit ervan kan je zelf instellen via een bedieningspaneel. Zo bootst het apparaat het effect van een professionele massage na, waardoor lokale spanning afneemt.

Kinesist Elias Claessen gebruikt het vrijwel dagelijks in zijn praktijk in Rijkevorsel en kent dan ook alle bijzonderheden van het toestel. Hij vertelt ons wat we ervan mogen verwachten: “Een massage gun kan effectief helpen bij het verbeteren van de flexibiliteit van je spieren. Het is een relatief goedkope tool om spierstijfheid te verlichten en soepelheid en krachtverbetering te bevorderen na het sporten of een krachtprogramma. Het verhoogt de doorbloeding van de weefsels en geeft ontspanning van de pijnlijke spieren, wat de recuperatie na een training ten goede komt.”

De voordelen van een massage gun aan den lijve ondervinden? Bekijk dit exemplaar in de HLN Shop, nu met een mooie korting.

Voor wie is een massage gun geschikt?

“Eigenlijk voor iedereen, van sporter tot leek. Het is een gebruiksvriendelijk, toegankelijk toestel, maar weliswaar zijn er ook enkele logische contra-indicaties. Zo gebruik je het beter niet bij ziekte, koorts, moeilijke wondheling, diabetes, op een blauwe plek of indien je bloedverdunners neemt. Ook aan zwangere vrouwen raden we het af. Verder is het niet geschikt voor de regio’s van je hoofd, aangezicht en nekwervels. Neem je deze beperkingen in acht, zijn er echter weinig nadelen en kan iedereen het gebruiken.”

Welke zijn die schaarse nadelen?

“De beschreven voordelen zijn vaak van korte duur, en ook kan een massage gun nooit een therapeut vervangen in geval van klachten of letsels. Het is evenmin een vervanging voor een goede opwarming. Het is zelfs af te raden om een massage gun te gebruiken net voor het leveren van een inspanning. Uit wetenschappelijk onderzoek is immers gebleken dat het een negatief effect kan hebben op je prestaties; op je kracht, evenwicht, versnelling en explosiviteit. Je gebruikt het apparaat dus het best louter na een inspanning, als hulpmiddel om sneller te herstellen.”

Wat is de aanbevolen gebruiksduur van een massage gun?

“Gebruik het toestel 1,5 tot 2 minuten per spiergroep, en dit tot drie keer per dag. Meestal zijn de grote spiergroepen die gespannen zijn na een inspanning het meest gebaat bij een behandeling met een massage gun. Denk voornamelijk aan de kuitspieren, dijbeenspieren (quadriceps en hamstrings) en de bilspieren. Ook de rug- en schouderspieren kan je hiermee loswerken, afhankelijk natuurlijk van waar je stijf bent of last hebt.”

Waar moet je op letten bij aanschaf van zo’n toestel?

“Er is een heel groot verschil in prijs, gaande van 50 euro tot wel 500 euro voor sommige merken, en vaak zit er dan ook best een kwaliteitsverschil op. Factoren om bij stil te staan zijn onder meer de batterijduur, het aantal omwentelingen dat het toestel kan geven en de bouwkwaliteit. Ik koos bijvoorbeeld voor een aluminium in plaats van een plastieken behuizing, maar als particulier zou je aan een goedkoper toestel zeker voldoende moeten hebben. Een duurder toestel is niet echt nodig, tenzij je het zeer intensief en professioneel wilt gaan gebruiken”

“Let tenslotte op de verschillende koppen die je op het toestel kan plaatsen. Met de puntige kop kan je bijvoorbeeld heel lokaal en diep werken in een triggerpunt, maar dit voelt al snel wat minder comfortabel aan. De ronde en platte kop geven meer comfort en dienen om de spier in het algemeen losser te maken. Met de vorkkop kan je naast de ruggengraat masseren, maar in de nekregio raad ik dit zoals gezegd af.”